等到三人都热完身以后，又回到器械区。
“今天先练手，肱二头肌，你们没什么基础，先用10公斤、125公斤的试试。站姿、坐姿弯举各3组，然后是正握弯举3组，这些做完估计你们对发力部位有了一定的感受，再上杠铃以后分阶段列一个训练计划表，每天锻炼不同的部位，交叉训练以便肌肉充分得到休息还有饮食也要跟上一会结束后要充分拉伸”
讲健身的经验，大壮估计可以讲一天都不带重复的，上来就巴拉巴拉一堆，听得王奈杰和白斯两人有点头昏脑胀。
10公斤的哑铃，看着好像也不是那么重，但是对于几乎没有锻炼基础的两人来说，其实还是有点压力的。
刚做一两组还好，再做下去，就开始感受到什么叫摇摇欲坠了。
“注意姿势，背要挺直，核心要稳小臂尽量保持直线，手腕不要倾斜，要感受肱二头肌的发力”
大壮就站在两人背后盯着，不断帮他们纠正姿势，解说要点。
这样的锻炼堪比那些收费私教一对一指导，甚至更贴心，可以说是非常充分到位。
“哎唷哎唷手都抬不起来了，休息，休息一下。”
白斯很快就受不了了，任凭大壮怎么说，都自顾自的划水，偷偷减少次数。
“你这个弱鸡，看看老王，比你还瘦，都能坚持。”大壮用极度鄙视的眼神瞥了他一眼，一副别让人知道你认识我的表情。
王奈杰其实比白斯更吃力，要知道，他这具身体的体质可是惊人的39点，渣到爆炸，简直是吃奶的力都用上了。
第三组，第四组几乎每一组，王奈杰都用力到了极致，汗水顺着额头、眼角涌出，很快就把他的衣服浸湿。
“老王，用不用这么卖命啊？”白斯简直看傻了。
哪怕他不是很懂健身，也能看出王奈杰几乎已经到极限了，手臂开始打摆子，还在努力坚持。
两人做一样的动作，他看起来比王奈杰还要壮点，只是微微出汗，而王奈杰已经前后背都湿透了。
“牛逼！这才叫撸铁！”大壮也来劲了，一边注意用手托着帮忙保护，一边怒吼着给他鼓劲。“加油！再来一个再来一个！漂亮！”
“呼！呼！”
训练了一个多小时，几个人都很没形象、东倒西歪地坐着，累得够呛。
在王奈杰拼命三郎般的气势鼓舞下，就连来看美女的白斯都被带动。练的努力了不少。
“别坐了，起来拉伸。记住，锻炼完了一定不能休息，要做好拉伸，有助于促进肌肉恢复、减少酸痛，降低受伤的风险，不能懒！”大壮拍拍巴掌，虽然他做的重量最大，但是毕竟经常锻炼，第一个恢复过来。
正在努力做拉伸的时候，王奈杰电话响了，接通以后，是一个很好听的女声。
“你好，请问是王奈杰吗？”
“我是，你哪位？
“我是祁安予，卓越传媒，记得吗？”